Proces hubnutí je dlouhý proces. Silná motivace na počáteční cestě mizí po 2-3 týdnech. Jak to zachránit?
Lepší motivace je realistický krátkodobý cíl
Pravidelně si dáváme cíle. I když jdeme do obchodu, dáváme si úkol: "koupit chleba. "Oblékněte si bundu – a pak si stanovte cíl „nezmrznout". Úklid domu před příjezdem hostů – opět si dejte za cíl „být dobrou hostitelkou, udělat dobrý dojem".
Jakékoli naše jednání je zaměřeno na dosažení výsledku. Životem se neustále pohybujeme směrem, po kterém si vědomě či nevědomě přejeme. Pokud si stanovíme správné cíle, pak půjdeme vždy správným směrem.
Krátkodobé cíle jsou ve většině případů důležitější než střednědobé a dlouhodobé cíle. Jsou navrženy tak, aby vyhovovaly každodenním potřebám. Jsou snadněji dosažitelné.
Dlouhodobé cíle ve většině případů nejsou nikdy dosaženy. Jsou životním mezníkem jako maják, ukazující směr. Motto alkoholika: "Není možné vypít všechnu vodku na zemi, ale musíte se o to snažit. "Velký cíl, jen sen! S největší pravděpodobností se mu to podaří. Ale proč o to neusilovat?
Také žena, která chce zhubnout, má v hlavě cíl, který může zůstat nedosažitelným snem. Ale existuje cesta ven! Stanovte si krátkodobé cíle.
Hlavním rysem denních cílů je, že se dají snadno dosáhnout. Vaše motivace zhubnout tedy po několika týdnech nezmizí. Aby vaše nadšení nevyprchalo, dodržujte tato doporučení:
- Pořiďte si motivační diář;
- Na obálce napište svůj hlavní cíl „Chci zhubnout";
- Večer si udělejte plán na další den. Napište konkrétně: co budete jíst (jídelní plán), jak dlouho budete cvičit, kolik kroků jste zítra odhodláni udělat, jaké zdravé potraviny si koupíte.
- Následující den dodržujte svůj plán.
- Večer si poděkujte za úspěšné splnění všech bodů a udělejte si plán na další den.
Motivace č. 1 – Zhubněte pro zdraví
30 % světové populace trpí nadváhou a obezitou. Většina z nich chce zhubnout. za co? Každý samozřejmě chápe, že „kila navíc" jsou zátěží pro vnitřní orgány. Podívejte se, jak obtížně se pohybuje tlustý muž a jak snadno se pohybuje štíhlá žena.
Nejúčinnější motivací pro hubnutí je péče o vlastní zdraví. I poté, co se zbavíte několika kilogramů, se tělo cítí lépe a duše je plná radosti. Ohromný efekt pocítíte, když se zbavíte i 5 % nadváhy.
Myšlenky, které vás motivují k hubnutí:
- I malý úbytek hmotnosti je neuvěřitelně prospěšný pro zdraví a pohodu;
- Nadváha vede nejen k obezitě, ale také k rozvoji cukrovky a kardiovaskulárních chorob. Snižuje pravděpodobnost mrtvice a rozvoje rakovinných buněk.
- Čím nižší je procento vnitřního tuku, tím lépe fungují vnitřní orgány, klouby nebolí.
- Nadměrná hmotnost vyvolává rozvoj zánětlivých procesů.
- Psychologové často uvádějí paralelní a úzký vztah mezi obezitou a depresí.
- Lidé s normální hmotností žijí déle.
Vědecký výzkum uvádí následující statistiky:
Každých 5 kg nadváhy zvyšuje riziko vzniku 10 druhů rakoviny, včetně leukémie, děložního čípku, ledvin a štítné žlázy.
Obézní lidé mají o 18 % vyšší pravděpodobnost, že zemřou na mrtvici a kardiovaskulární onemocnění.
V USA je 75 % lékařských výdajů vynaloženo na léčbu nemocí, které jsou důsledkem nadváhy.
Motivace číslo 2 - osobní život
Štíhlá žena má mnohem větší šanci najít životního partnera než dáma XXXL. Málokterý muž má rád tlusté ženy.
V nepříjemné váze se žena necítí osvobozená, není tam žádná milost. Z toho vznikají komplexy, klesá sebeúcta a s tím i sebevědomí najít spřízněnou duši.
Kila navíc se mohou stát překážkou pro plnohodnotný sexuální vztah. Omezují partnery v rozmanitosti fyziologického uspokojení.
Obezita spojená s hormonálními poruchami ovlivňuje libido mužů i žen. Dochází k odmítnutí vlastního těla.
Žena se přestane jasně oblékat, aby na sebe znovu nepřitahovala pozornost. Nedostatek motivace se o sebe postarat. Když tedy muž začne ženě jevit známky pozornosti, ona je vnímá opatrně. Existuje strach, že si s ní muž chce jen zahrát zlý vtip.
Žena plus size vypadá mnohem starší, než je její věk. Nadváha ve 100 % případů vede ke špatnému zdraví. Jaký je tady sexepíl?
Žena nespokojená se svým vzhledem se stává podrážděnou a někdy hysterickou.
Zbavení se přebytečných kilogramů tuku se stane silnou motivací pro hubnutí pro ženu, která chce zlepšit svůj osobní život a najít si hodného životního partnera.
Motivace č. 3 – Práce snů
Zaměstnanci personálních agentur potvrzují problémy s hledáním práce pro ženy s nadváhou. Samozřejmě nemáme diskriminaci na základě věku, pohlaví a vzhledu zaměstnance. Jakmile si ale obézní člověk začne hledat dobrou práci, jistě se setká s odmítnutím ze strany zaměstnavatelů.
Na svou vysněnou práci můžete zapomenout. Motivace k hubnutí pro lidi hledající práci proto bude nejsilnější pobídkou najít si slušnou práci s vysokým platem.
Okruh profesí pro nepořádné ženy je značně zúžený. Jsou speciality, jako je letuška nebo letuška letadla, kde jsou váhové normy. Pár kilo navíc může způsobit ztrátu zaměstnání.
V obchodě nebo butiku se značkovým oblečením nebo parfémy nepotkáte tlustou ženu, prostě ji tam hned od začátku nevezmou. Ale v běžném obchodě, kde je plat o řád nižší, je jich dost.
Zaměstnavatelé jim bohužel ukládají předsudky v oblastech fitness, krásy a zdraví. Existuje stereotyp, že kyprá žena není dostatečně mrštná, pomalá, má zdravotní problémy a nevypadá reprezentativně.
Motivace č. 4 – Sebevědomí
Nízké sebevědomí a pochybnosti o sobě jsou častým společníkem lidí s nadváhou. Neschopnost zhubnout a vrátit své tělo do normálu se stává psychickým problémem. Tento stav může výrazně ovlivnit náladu a dokonce se rozvinout v depresi.
Lidé s nadváhou se často cítí provinile. Zdá se jim, že nemohou zhubnout kvůli slabé vůli a lenosti. Ztratit důvěru. Jejich mínění o sobě a svých schopnostech je sníženo.
Pokusy zhubnout byly neúspěšné, takže mám slabou povahu. Tak si o sobě myslí většina lidí s nadváhou. Klesá sebeúcta a s ní mizí i touha porozumět problému. Obézní lidé se stahují do sebe a velmi tím trpí.
Mnoho lidí si myslí, že když zhubnou, budou šťastnější. Není to tak úplně pravda. Vše záleží na jedinci, vnitřních postojích člověka. Proto je důležité nejen zapojit se do procesu hubnutí, ale také se zapojit do svého seberozvoje, osobního a duchovního růstu.
Získat sebevědomí, stát se šťastnějšími a zlepšit kvalitu svého života bude dobrou motivací pro lidi, kteří přemýšlejí o svém budoucím životě.
Afirmace pro hubnutí
Existují speciální kombinace slov, které pomáhají zničit vaše psychologické bariéry, získat sebevědomí k dosažení snu o krásné postavě.
Afirmace jsou pozitivní prohlášení, která pomáhají motivovat se k určitým postojům. Jejich opakované opakování dokáže zázraky. Víra a motivace jsou mocné věci!
Je důležité začínat každý výrok slovem „já" nebo „já" a mluvit v přítomném čase.
Afirmace nejsou modlitba. Můžete je říkat v libovolném pořadí, přidávat vlastní výroky. Je důležité provádět autotrénink denně.
- Jím, jen když mám hlad;
- Každý den hubnu;
- Dodržuji svůj jídelníček;
- Kontroluji, kolik jím;
- Je pro mě snadné zhubnout;
- Každým dnem jsem štíhlejší;
- Jsem šťastný, že váha každým dnem klesá;
- Cítím se zdravý;
- Vytvářím tělo, které budu obdivovat;
- mám ploché břicho;
- Miluji svou postavu;
- Rád se starám o své tělo;
- Jím jen zdravé jídlo;
- Jsem nezávislý na jídle;
- Zbavil jsem se závislosti na jídle;
- Věřím v tebe.
tipy a triky
Přestaňte se snažit ze všech sil. Pokud máte pocit, že vaše motivace k hubnutí mizí, dopřejte si krátkou pauzu na 1-2 dny. V tuto dobu se nezatěžujte tréninkem a dopřejte si mlsání.
Než půjdete na dietu nebo omezíte množství jídla, udělejte si hormonální test a poraďte se o svém zdravotním stavu s lékařem.
Přestaňte neustále sedět! 65 % lidí sedí 20 hodin denně, což negativně ovlivňuje postavu. Udělejte si dobré návyky: telefonujte ve stoje, nikdy nejezděte hromadnou dopravou. Vstávejte častěji z práce, abyste se mohli projít.
Připojte se k Society of Gluttons Anonymous. Získáte tam spoustu zkušeností, nové přátele a podobně smýšlející lidi. Toto je bezplatná komunita lidí, kteří používají program 12 kroků. Ve většině velkých měst mají „živé skupiny". Pro zbytek - Skype skupiny, chaty pro komunikaci a vzájemnou pomoc.
Závěr
Pečujte o sebe, milujte se a přijímejte se se všemi výhodami i nevýhodami. Určete si sami motivaci pro hubnutí, která bude vaším hnacím motorem k dosažení ideální váhy. Podívejte se na motivační videa, která vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku.